Planer om fjelltur, men ikke helt i form?

Bruk ditt eget nærområde mer aktivt. Det finnes nesten garantert noen fine småturer i umiddelbar nærhet. For eksempel et tjern, en kolle med utsikt, et gammelt nedlagt småbruk, eller andre spennende eller vakre steder ute i det fri. Bruk gjerne sykkelen for å komme deg raskere og mer effektivt inn i naturen dersom dørstokkmila ut av boligfeltet blir litt lang. Eventuelt går det også an å bruke bil/kollektivtransport for å nærme seg målet på en mer effektiv måte. Vet du ikke om noen fine turer i umiddelbar nærhet, er det enkelt å skaffe seg et kart. Dette får du som regel tak i hos din nærmeste bokhandel eller frilufts-/sportsbutikk. Ikke vær redd for å spørre betjeningen i sportsbutikken om turtips. De har ofte mange gode turforslag, og kan hjelpe deg med å komme i gang med riktig utstyr. I tillegg har internett mange gode kartsider og turforslag. Teknologien er til for å hjelpe!

Ofte er det lite overskudd som er den største bremsen for å komme seg ut på tur. Det skyldes ikke bare at formen kunne vært bedre, men har ofte en sammenheng med kostholdet. Det finnes utallige formaninger om hva du bør spise og ikke spise. Usunn mat og søte mellommåltider fører til en jojo-effekt for blodsukkeret, og vil kun gjøre deg slappere. Spis variert, og spis sunt til noenlunde faste tider. Da kommer overskuddet. Verre er det ikke!

Når du har en plan på hvor turen skal gå, og overskuddet er på plass, er det bare å komme seg ut. Frisk luft er første steg på veien til bedre form og større turglede. De første turene trenger ikke nødvendigvis å være så lange. Finn turgleden, og oppdag at naturen slettes ikke er farlig. Smak gjerne på rennende fjellvann eller bær i skogen. Sansene dine vil ha glede at dette, og du vil straks føle deg trygg på tur. Trigg gjerne nysgjerrighet når du er på tur. Ser du noe spennende eller noe som vekker interesse er det bare å ta en nærmere kikk. Det kan være en gammel løe, et snodig tre, eller kanskje en hare som skvetter over stien. Har du med barn på turen vil også de sette stor pris på slike opplevelser, og sannsynligheten er da stor for at også de vil drive med friluftsliv senere i livet.

Når du har blitt trygg i naturen er det bare å ta små steg videre for å utfordre kondisjonen, og for å få enda større turopplevelser. Du har kanskje hørt at intervalltrening på 4 ganger 4 minutter med blodsmak og melkesyre er nøkkelen til å komme raskt i bedre form. Dersom du vil komme i bedre form, men samtidig vil ta vare på motivasjonen, er ikke 4x4-intervall veien å gå. Finn isteden fram sekken, og bruk naturen som arena. Sett deg heller mål om for eksempel å gå på litt ekstra i noen av de brattere partiene oppover i lia, og ta deg heller en velfortjent pust i bakken på toppen av kneika. Også det å variere mellom korte intensive turer og lengre turer (min. 1,5 time) med et større fokus på naturopplevelse vil gjøre deg i betydelig bedre form. I tillegg vil du trolig finne dette atskillig mer inspirerende enn intervalltrening i asfaltjungelen. Og det er dessuten mye billigere enn medlemskap på treningssenteretJ

For å oppsummere det viktigste:

- Bli kjent med ditt eget nærområde

- Utnytt kunnskapen til de som jobber i frilufts-/sportsbutikken i lokalmiljøet

- Spis variert, ofte og sunt

- Trigg nysgjerrigheten, og finn gleden ved å være på tur

- Sett deg mål underveis på turen, og varier mellom kortere intensive turer, og noen lengre koseturer

Lykke til, og god turJ

Skrevet av Sverre Enitch

Idrettsviter med bachelor i idrett og friluftsliv.